Как бороться с бессонницей при менопаузе

При наступлении менопаузы женщины могут столкнуться с такой неприятностью, как бессонница. Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье и привести к нарушениям психического состояния. Поэтому бессонница при климаксе, особенно продолжительная, требует обязательного лечения. В настоящее время есть много способов для того, чтобы помочь женщинам справиться как с потерей сна, так и с другими проблемами, сопутствующими периоду менопаузы.

женщина не может заснуть

Причины появления бессонницы при менопаузе

Нарушение сна при климаксе может быть вызвано разными причинами. Их следует разделить на 2 категории:

  • психологические причины;
  • гормональные причины.

Гормональные связаны со снижением выработки женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Выработка эстрогена напрямую влияет на выработку мелатонина, который еще называют «гормоном сна». Именно это вещество помогает организму погрузиться в крепкий сон до самого утра. Соответственно, нехватка эстрогенов приводит к появлению такого симптома, как климактерическое расстройство сна, а именно: невозможность быстро погрузиться в сон и частые ночные пробуждения.

Женщины в период менопаузы становятся более раздражительными, плаксивыми, мнительными. Они способны в мельчайших подробностях обдумывать прошедший день перед сном. Это, безусловно, влияет как на скорость засыпания, так и на качество самого сна. Более того, это может привести к устойчивым стрессам, которые в свою очередь вызывают климатическую депрессию. Таким образом, не только гормональные перестройки, но и повышение нервозности во время климакса влечет за собой нарушение сна.

Появление приливов при климаксе также плохо влияет на качество отдыха и жизни в целом. Проявляются приливы увеличением температуры верхней части тела и возникновением в этой зоне повышенного потоотделения. Они могут появляться до 20 раз в день и длиться от 30 секунд до 10 минут. Чаще всего возникают именно в ночное время. Особенно важно носить легкую одежду из натуральных тканей, так как это облегчит состояние в такие моменты.

Также во время климакса появляется излишняя сухость слизистых половых органов. Это вызывает зуд и жжение, а также увеличивается частота позывов мочеиспускания. В ночное время женщинам приходиться вставать в туалет, даже если раньше они никогда этого не делали. Чаще возникает такое заболевание, как цистит, что только усугубляет общую картину.

Не менее распространенный симптом в период менопаузы – появление «блуждающих болей». Проявляются как внезапные ноющие боли в пояснице и ногах.  Они могут усугубляться сидячей работой и снимаются, в первую очередь, увеличением физической активности.

Также может появиться симптом «беспокойных ног»: тяжесть, зуд, боль в нижних конечностях, чаще всего возникающие ночью.

Последствия бессонницы и методы борьбы

Бессонница при климаксе может привести к ряду негативных последствий, которые лучше предупредить, чем потом лечить:

  1. Повышение и скачки артериального давления;
  2. Мигрени;
  3. Боли в сердце;
  4. Головокружение;
  5. Снижение концентрации внимания;
  6. Ухудшение памяти;
  7. Нарколепсия (бессонница по ночам и сонливость в дневное время);
  8. Депрессия;
  9. Снижение иммунитета;
  10. Риск возникновения онкологических заболеваний.

Последствия плохого сна при климаксе внушительны, поэтому необходимо обязательное лечение. Сначала надо выявить основные причины бессонницы. Если ее проявление вызвано изменениями гормонального фона, то стоит обратиться к гинекологу. После сдачи всех необходимых анализов, врач назначит лечение, заключающееся в коррекции уровня гормонов оральными контрацептивами или фитоэстрогенами (Ременс, Ци-клим, Климаксан, Климадинон).

Если же нарушение сна вызвано проблемами с нервной системой, то поможет психолог или психотерапевт. Помимо консультаций, врач назначит успокоительные средства при климаксе и снотворные препараты. Чаще всего встречаются обе причины, соответственно, и подход к лечению требуется комплексный, включающий также и отдых. Многие женщины в период менопаузы еще работают, однако надо использовать любую возможность, чтобы выбраться за город, погулять по лесу или уехать к морю.

женщина работает за ноутбуком ночью

Самостоятельные способы улучшения сна

Улучшить сон при климаксе можно и без помощи специалистов. Для этого существует много универсальных методов, которые приведут не только к крепкому безмятежному сну, но и улучшат качество жизни в целом.

  1. Полноценное питание. Завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы) и фруктов. Если очень трудно отказаться от кофе, сладостей и других содержащих простые углеводы продуктов (выпечка, белый хлеб), то именно утром можно немного побаловать себя. На обед стоит также отдать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, макароны твердых сортов, сваренные до полуготовности) и белкам (мясо, птица, рыба, тофу). На ужин следует кушать клетчатку (овощи) и белки. Перекусы в первой половине дня могут содержать фрукты, во второй – хлебцы, молочные продукты. Ужинать стоит до 7 вечера, а после 8 сократить потребление жидкости. Желательно выпить необходимый объем воды до 20 часов, что поможет избежать лишних походов в туалет ночью.
  2. Избегать стрессов. Во время сильного нервного напряжения выделяется гормон кортизол, который снижает и без того малое количество эстрогенов в организме. Йога, медитация и дыхательная гимнастика помогут снять напряжение. Также у каждой женщины есть свои способы для поднятия настроения. Для одних это может быть шопинг, танцы, прогулка на свежем воздухе, для других – поход в кино, ресторан или театр.
  3. Комфортные условия сна. Ортопедический матрас и подушка помогут не только избежать болей в спине и шее, но и ускорят время засыпания. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных материалов. Перед сном необходимо проветривать комнату минимум 30 минут. Температура должна быть около 19 градусов. Еще лучше, если закалка позволяет спать с приоткрытой форточкой – постоянный приток свежего воздуха будет весьма кстати. Шторы блекаут не дадут первым лучам солнца прервать сон.
  4. Физическая активность. Выбирать вид и количество нагрузки следует исходя из своего уровня физического развития. Если при регулярных занятиях спортом проблема бессонницы остается, необходимо передвинуть тренировки на более раннее время, чтобы нервная система успевала успокоиться к ночи. Если женщина не занималась раньше физическими упражнениями, то стоит начать с простой зарядки или легкой пробежки по утрам. Далее можно добавить занятия йогой или танцами, главное – наращивать интенсивность постепенно и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Эти простые и доступные каждой женщине средства от бессонницы при климаксе могут творить чудеса, особенно если применять их в комплексе с народными и медикаментозными методами лечения.

Народные средства для улучшения сна

Бороться с бессонницей можно при помощи трав – отдельных и комплексных сборов. Лечить нарушение сна можно отварами и настоями мяты, мелиссы, ромашки, чабреца, шиповника. Хорошо помогает настой шишек хмеля (2 ст.л. на 200 мл кипятка, настаивать 4 часа), который надо употреблять за 2 часа до сна.

Также улучшить состояние помогают седативные травы, такие как пустырник или валериана. Их можно применять в качестве настоя или добавлять в ванну перед сном. Такая ванна должна быть не выше 38 градусов и продолжаться не более 20 минут. После нее хорошо выпить стакан теплого молока с добавлением ложки меда. Этот сладкий напиток помогает справиться с нервным напряжением и настроиться на сон.

Лечение бессонницы медикаментами

Если бессонница при климаксе не отступает более 7 дней, то необходимо переходить на более серьезное лечение.

Самое главное, чтобы препараты были назначены врачом.

В случае терапии гормонозамещением врач-гинеколог назначает оральные контрацептивы или фитоэстрогены. При лечении у невролога или психотерапевта могут быть назначены снотворные или успокоительные средства (настойка пустырника, Персен, Ново-пассит, Афобозол, Атаракс, Грандаксин). В особых случаях назначают лекарства, содержащие мелатонин (Мелаксен, Мелапур, Юкалин), которые можно принимать перед сном не более месяца, строго соблюдая прописанную дозировку.

Чтобы избавиться от бессонницы при менопаузе, необходим комплексный подход, включающий в себя здоровый образ жизни, отдых и соблюдение предписаний врача.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector