Почему во время месячных нельзя качать пресс

Женщины, которые следят за фигурой, не представляют жизни без спорта даже в критические дни. Но из-за плохого самочувствия, возникающего во время менструации, многие отказываются от спортивных нагрузок до ее завершения. Давайте разберемся, можно ли во время месячных качать пресс.

качает пресс

Что происходит при напряжении мышц брюшного пресса

Так как ежемесячная менструация практически всегда сопровождается тянущим дискомфортом внизу живота, тошнотой, болью в пояснице и другими малоприятными симптомами, в этот период гинекологи не советуют активно заниматься спортом.

Но далеко не у каждой представительницы прекрасного пола месячные сопровождаются неприятными ощущениями. Поэтому те женщины, которые не страдают дисменореей (болезненной менструаций), должны знать, можно ли качать пресс во время месячных.

И здесь мнения гинекологов расходятся. Одни считают, что любые физические нагрузки в период десквамации противопоказаны по физиологическим причинам. По мнению других, интенсивность физических нагрузок в эти дни должна быть снижена.

То есть выполнять упражнения на пресс при месячных можно, но нельзя допускать переутомления.

Еще одно правило: занимаясь спортом во время менструации, женщина должна выпивать не менее 1 л воды в день. Это необходимо для избегания обезвоживания организма.

пьет воду

Тем не менее большинство специалистов сходятся во мнении, что в период месячных лучше отказаться от напряжения мышц брюшного пресса. Они приводят такие аргументы:

  1. При десквамации (отделении маточного эндометрия) мелкие сосуды лопаются. Во время качания пресса к органам малого таза поступает больше крови, чем обычно. Это провоцирует ухудшение самочувствия вследствие обильной кровопотери.
  2. В период менструации матка увеличивается. Ее частые сокращения провоцируют появление в нижней части живота тянущей боли. Качая пресс, женщина увеличивает нагрузку на орган, в результате чего кровопотеря становится обильнее, а дискомфорт – усиливается.
  3. За 2–3 дня до начала месячных гормональный фон перестраивается. Отсюда резкие перепады настроения, раздражительность, увеличение аппетита. Немало женщин в этот период цикла набирают вес. Основным признаком гормональной перестройки является снижение уровня гемоглобина в крови, в результате которого уменьшается выносливость.

При развитии в организме патологического процесса, который сопутствует, например, острому вагиниту или дисфункции яичников, заниматься любым видом спорта во время месячных категорически запрещается.

Последствия качания пресса во время месячных

Причины, почему нельзя качать пресс в критические дни, связаны с физиологическими особенностями женского организма.

Главный побочный эффект чрезмерных физических нагрузок во время месячных – обильные кровяные выделения. Когда из-за давления на мышцы брюшного пресса матка напрягается, самочувствие женщины ухудшается.

Поэтому те, кто интересуется, можно ли качать пресс при месячных, должны помнить о том, что нагружая брюшной пресс, можно вызвать обильные выделения.

девушка держится за живот

Также от занятий спортом следует воздержаться за 2–3 дня до начала менструации. Дело в том, что чрезмерная физическая активность способствует выработке организмом гормона стресса – кортизола. Избыток этого химического вещества может спровоцировать задержку.

Потеряешь ли рельеф мышц за неделю

Многие спортсменки беспокоятся, что если они забросят тренировки и комплексы упражнений в период менструации, это негативно отразится на их фигуре, особенно когда десквамация длится 6–7 дней.

Научно доказано, что незначительная потеря мышечной массы возможна спустя месяц отсутствия физических нагрузок. То есть волноваться по поводу полной потери рельефа мышц за 1 неделю не стоит.

Занятия спортом в период критических дней разрешаются. Но это не относится к тем, кто страдает болезненными месячными. Чтобы не спровоцировать плохое самочувствие, нагрузка на брюшные мышцы должна быть умеренной. То есть если девушка ежедневно выполняет 3 подхода на пресс по 20 раз, во время десквамации достаточно выполнить 2 подхода по 10 раз.

Спорт во время месячных должен чередоваться с отдыхом. Заниматься им в первый день менструации не рекомендуется, так как это отрицательно скажется на самочувствии. В последние дни менструации врачи разрешают занятия бегом в легкой форме.

Каждая женщина хочет иметь стройное тело до наступления старости. Но иногда жертвовать красотой все же приходится, особенно когда речь идет о сохранении репродуктивного здоровья. Качать или не качать пресс во время месячных – это личное дело каждой, однако не стоит забывать о возможных осложнениях, к которым могут привести физические нагрузки в эти дни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector