Самочувствие женщины во время месячных имеет прямую взаимосвязь с ее питанием в эти дни. Рацион должен включать в себя продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами. Также пища не должна вызывать вздутия живота, повышенного газообразования, потому что подобные факторы усугубляют общее состояние. Чтобы этого избежать, требуется знать, что при месячных нельзя есть.
Содержание
Как влияет питание на организм и наше самочувствие
В период менструации могут появиться следующие неприятные ощущения: слабость, вздутие живота, проблемы с пищеварительной функцией, головная боль от месячных, судороги. Проявление этих симптомов взаимосвязано не только с изменением гормонального фона, но и с реакцией на употребляемые продукты. Поэтому медики рекомендуют во время месячных соблюдать диету.
Переизбыток жирной, тяжелой, копченой пищи способствует вздутию живота перед месячными, то есть появившийся симптом усиливается. Аналогичным действием обладают и сладости, которые в большом количестве поступают в организм женщины. Под влиянием сахара в кишечнике активизируется процесс брожения, а появившиеся газы начинают распирать брюшную область, вызывая усиление менструальных болей.
Во время менструации активно вырабатывается прогестерон, в результате наблюдается повышение кровяного давления. Если в эти дни употреблять пищу, оказывающую такое же действие, женщина будет ощущать общее недомогание из-за усиления ПМС и иных появившихся дискомфортных ощущений.
Также некоторые продукты могут вызывать усиление болей, обильные выделения. Воздействие может быть связано не только непосредственно с менструацией, но и с эмоциональным настроем женщины, так как некоторая пища усиливает раздражительность, возбудимость.
Чтобы этого избежать, необходимо знать, как во время месячных питаться. Улучшить собственное самочувствие, ослабив дискомфортные ощущения, поможет диета при месячных.
Какие продукты лучше исключить во время месячных
Дискомфорт, возникающий при менструации, может усилиться, если женщина неправильно питается. Для того чтобы этого не произошло, необходимо отказаться:
- от жирной еды. Во время менструации в кишечнике часто наблюдается метеоризм, живот вздувается, а такая пища в рационе усугубляет эти проблемы, вызывая усиление боли в области живота, ухудшение общего самочувствия (в период месячных необходимо полностью исключить сметану, жирное молоко, сливочное масло, свинину);
- острых блюд. Их употребление вызывает прилив крови к органам и тканям малого таза, что провоцирует усиление менструальных выделений и боли, увеличение продолжительности месячных;
- соленых продуктов. Они вызывают жажду, а также потребление повышенного количества соли способствует задержке жидкости в тканях, из-за чего появляется ощущение распирания, усиливаются головные боли, ухудшается общее самочувствие;
- сладостей. Поступление повышенного количества сахара в кровь способствует усилению аппетита, вызывает вздутие живота, брожение в кишечнике, головную боль, повышает интенсивность неприятных ощущений в брюшной области, ухудшает общее состояние волос и кожи;
- продуктов, повышающих газообразование и вызывающих вздутие живота. К ним относятся бобовые, белый хлеб, капуста, мучные дрожжевые изделия;
- алкогольной продукции. Такие напитки расширяют сосуды, в результате усиливается кровотечение;
- кофе. Употребление кофеина приводит к возбудимости мозга, раздражительности, головной боли, повышению давления, что значительно ухудшает самочувствие женщины во время месячных.
Диета при ПМС, основанная на исключении этих продуктов, позволяет бороться с неприятными ощущениями, возникающими при месячных.
Что нельзя есть из готовой пищи
Особую группу запрещенных продуктов представляют полуфабрикаты и различная консервированная еда. В них содержится повышенный объем соли, что способствует задержке жидкости в организме и усилению болезненных ощущений внизу живота.
Также следует отказаться и от жареных блюд. Дело в том, что подобная пища способствует повышению уровня эстрогенов, из-за чего маточные сокращения становятся резкими и способствуют появлению сильных болей.
Усугубить общее самочувствие организма могут чипсы, сухари, картофель фри. Любой фастфуд содержит большое количество соли и жиров, что отрицательным образом влияет на характер ПМС и пищеварение.
Диета во время месячных
Чтобы снизить интенсивность ПМС, а также не допустить ухудшения общего самочувствия, женщине необходимо соблюдать правила здорового питания. Первым делом требуется увеличить количество употребляемых свежих фруктов и овощей. Такие продукты богаты витаминами и минералами, обладают антиоксидантным действием.
Из фруктов и ягод лучше всего отдавать предпочтение:
- смородине;
- яблокам;
- апельсинам;
- сливам;
- сезонным продуктам.
В этот период разрешены любые овощи, кроме тех, которые вызывают усиление газообразования. Оптимальным вариантом для диеты во время месячных является красная капуста, так как она обладает обезболивающим действием, положительно влияет на фертильность организма.
Также во время месячных рекомендуют употреблять зерновые культуры, орехи, злаки, соевые продукты. В их состав входит большое количество магния, снимающего мышечное напряжение.
Чтобы справиться с тянущей болью, которая возникает из-за задержки жидкости в организме, требуется соблюдать питьевой режим. Во время месячных следует увеличить количество потребляемой чистой воды. При сильных болях рекомендуется пить отвар тысячелистника, мелиссы, ромашки или пижмы.
Если девушка жалуется на увеличение объемов менструальных выделений, диета должна содержать продукты, обогащенные железом. Дело в том, что во время месячных организм может испытывать дефицит этого вещества, отрицательно влияющий на общее самочувствие. Чтобы его восполнить, необходимо есть яблоки, моллюсков, гречу, морскую капусту.
Уменьшению объема менструальных выделений способствует употребление таких напитков, как:
- отвар из крапивы;
- отвар из горца перечного и пастушьей сумки;
- чай из малины и перечной мяты.
Питание при обильных месячных должно быть сбалансированным. Из рациона нужно исключить жареные, жирные, копченые, соленые продукты. Из мясных продуктов лучше отдавать предпочтение говядине, также следует употреблять нежирные сорта птицы и рыбы.
Так как во время менструации женщины проявляют повышенный интерес к сладкому, у многих представительниц слабого пола возникают проблемы с появлением лишних килограммов. Чтобы компенсировать такую потребность организма, вредные углеводы нужно заменять сухофруктами. Лучше всего кушать изюм, курагу, грецкие орехи. Такие продукты позволяют держать фигуру в форме, обогащают организм полезными веществами, в частности железом.
Соблюдение принципов правильного приема пищи во время месячных позволяет нормализовать менструальный цикл, количество выделений, а также свести к минимуму ПМС. Перечисленные полезные продукты благотворно влияют на нервную систему женщины, сглаживают эмоциональный фон, подавляя раздражительность.
Загрузка...
