Бег во время месячных: разбираем все за и против

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, приходится заниматься спортом. Для некоторых представительниц прекрасного пола регулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть жизни. Однако в период месячных на женщину накладывается ряд запретов. Это связано с ослаблением организма в эти дни.

Для борьбы с лишними килограммами многие выбирают кросс. Бегать при месячных можно только при определенных условиях. Давайте поговорим об этом подробнее.

девушки бегут

Можно ли бегать во время месячных

Прежде чем выполнять какие-либо спортивные упражнения, нужно прислушаться к своему самочувствию.

Как известно, организм менструирующей женщины ослабевает. Чрезмерная физическая нагрузка может стать причиной усиления кровотечения и, как следствие, ухудшения общего состояния. Однако это не означает, что заниматься спортом при месячных запрещено.

Если не подвергать свое тело изнурительным тренировкам, то выполнение упражнений не принесет вреда. Месячные пройдут без проблем.

Чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия, рекомендуется исключить из своего «спортивного рациона» силовые нагрузки. Ограничить физическую деятельность нужно в первые дни десквамации.

Бег во время месячных показан только при отсутствии таких симптомов, как сильная боль в зоне яичников, тошнота, рвота и головокружение.

Польза кросса:

  • ускоряет обмен веществ;
  • купирует дискомфортные ощущения;
  • улучшает кровообращение в малом тазу;
  • заряжает энергией и бодростью;
  • способствует устранению депрессивного состояния.

девушка бежит

По мнению врачей, кросс при десквамации даже полезен. Когда человек находится в движении, его кровь быстрее обогащается кислородом, а это способствует минимизации болевых ощущений. Следовательно, при хорошем самочувствии выходить на пробежку можно.

Основные причины запрета

В менструальный период подвергать свое тело интенсивным тренировкам не рекомендуется. Слабость и головокружение – это основные противопоказания к спортивным занятиям. Важно понимать, почему нельзя бегать при проявлении неприятной симптоматики месячных.

Кросс в критические дни запрещается:

  • при обильных выделениях. Дополнительные физические нагрузки усилят менструальное кровотечение;
  • спастических болях. Дискомфорт, ощущаемый в нижней части желудочного тракта (область яичников), может усилиться;
  • общем недомогании;
  • слабости и чувстве ломоты в теле;
  • нарушениях месячного цикла.

Бегать в период десквамации нельзя при наличии болезней мочеполовой системы.

Если после бега менструирующая женщина почувствовала себя хуже, ей стоит пройти гинекологическое обследование.

девушка у врача

Если вы профессиональная спортсменка

Мы выяснили, что беговые тренировки в период месячных выделений разрешены только при отсутствии ярко выраженного болевого синдрома. Несмотря на пользу физической активности, в эти дни спортивные занятия должны быть короткими.

На одну беговую тренировку женщина, профессионально занимающаяся спортом, не должна тратить более 30 минут. Если превысить этот лимит, то не исключено, что состояние ухудшится. Ослабленный в менструальный период организм чувствителен к любым нагрузкам, поэтому, чтобы не допустить переутомления, от кросса продолжительностью более 0,5 часа придется отказаться.

Для профессиональных спортсменок короткие пробежки во время месячных не только полезны, но и необходимы. Они помогают купировать дискомфортные ощущения.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, легче переносят дискомфорт во время месячных.

По результатам научных исследований, во время физических упражнений в организме вырабатывается эндорфин, гормон радости. Это химическое вещество положительно воздействует не только на самочувствие, но и на настроение человека. Поэтому отказывать себе в 30-минутной пробежке не стоит.

девушка бежит по пляжу

В какие дни можно дать небольшую нагрузку

В период месячных выделений изнурять свое тело силовыми тренировками нельзя даже при хорошем самочувствии. В противном случае можно спровоцировать обильную кровопотерю и усиление болевых ощущений. Чтобы этого не допустить, до завершения десквамации важно отказаться не только от выполнения силовых упражнений.

В первые дни месячных не рекомендуется бегать, так как организм в этот период очень ослаблен. На третьи сутки менструации кровопотеря менее обильная, поэтому при отсутствии головокружения, недомогания и тянущей боли в области живота не стоит отказывать себе в пробежке.

Рассмотрим основные рекомендации для занятий спортом в критические дни:

  • перед тренировкой нужно проследить за наличием дополнительных средств женской гигиены в сумочке;
  • следует надеть одежду из натуральных, а не синтетических тканей. Благодаря ей удастся избежать повышенного потоотделения;
  • заставлять себя заниматься спортом не нужно. При отсутствии мотивации и хорошего настроения, кросс в критические дни лучше отложить;
  • не рекомендуется бегать дольше 30 минут;
  • заниматься лучше на свежем воздухе, так как это позволит насытить кровь большим количеством кислорода;
  • при ухудшении самочувствия во время кросса тренировку нужно завершить.

Конечно же, поддержание хорошей физической формы – это важно, однако забота о своем репродуктивном здоровье должна занимать ключевое место в жизни каждой женщины. Следовательно, желая отправиться на пробежку во время месячных, нужно внимательно прислушаться к своему организму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector